时讯：考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

发布时间：2023-06-10 19:45:39 文章来源：学生健康报

当前位置：主页 > 滚动 > 正文

长期的备考和紧张的高考之后，考生的各种心理需求在考试后一段时间会出现“井喷”现象，情绪也会产生巨大的波动。一些考生会产生不同程度的“考后综合征”，感觉六神无主，不知所措，或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

(资料图片)

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走出考场的考生而言，适当放松非常必要，应以健康的状态享受假期。要继续注意劳逸结合，保持一点紧张状态，并有意识地控制心理活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高考结束便意味着自己熬出来了，得好好犒劳一下自己，弥补一下多年来的艰辛。也有一些家长有弥补心态，纵容孩子的这种行为。事实上，不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉，还是暴饮暴食、过度放纵，都不是良好的放松方式，找到新的目标和运力，才是对自己最好的奖励。

考生可以和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种社会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。

加强身体锻炼

经过紧张的复习和考试，加之缺少锻炼，许多考生的身体状况出现不同程度的下降，在注意饮食的同时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等，既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼自己的身体。

转变消极观念，培养理性思维

有的考生可能存在一些绝对化的消极观念，例如，“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学，人生没有希望了”……其实，仔细想一想，高考真的能完全决定一个人的命运吗？受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地。

不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。高考后的路该如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，如果站在将来的某个时刻看当下的选择，也许好坏就会发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑后作出的选择，一定是最好的。

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是舒缓的。

此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。

家长做好“避风港”

高考后，家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰，发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化，给予适当的关心，即使没考好也不要责怪，而是要多开导，帮助考生选择更好的学习方案。

家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考话题，不在无形中给他们增加压力。

标签：

时讯：考后心理波动期来了？几个方法帮考生2023-06-10

14家养殖公司5月份销售生猪超1226万头专2023-06-10

【天天快播报】云集美股涨14.51%2023-06-10

在铁路12306买卧铺票也可以在线选铺位了！2023-06-10

微博电影之夜2023什么时候播出微博电影之2023-06-10

和平精英天空格斗金腰带怎么获得和平精英2023-06-10

【全球独家】洋槐树枝熬水有什么功效（洋槐2023-06-10

最短的季节是什么（最短的季节）2023-06-10

长春经济圈环线高速项目再获新突破2023-06-10

每日动态!AI前哨 | OpenAI联合创始人Sam2023-06-10

每日报道：非遗“破墙”，居民沉浸式体验“2023-06-10

生态环境好，好经济来“落脚”2023-06-10

去火的药都有哪些（去火的药）2023-06-10

深圳市公积金管理中心网上办事大厅（深圳市2023-06-10

数据密集的金融行业数据隐私保护和合规迈2023-06-10

环球快播：“女生曝光疑被偷拍”事件，多方2023-06-10

北京铁路：6月15日起，京津城际、京唐城际2023-06-10

06.12 恒指、HHI、黃2023-06-10

零度战姬第三季会出吗（零度战姬第三季）|2023-06-10

固定资产卡片标签样式（跑跑卡丁车莫格瑞军2023-06-10

天天微资讯！环卫母亲与高考儿子相拥而泣刷2023-06-10

新突破、国际首次中国科学技术领域成果频2023-06-10

广西启动2023年普通高校毕业生就业百日攻坚2023-06-10

耀华中学红桥学校7月招生计划招收140人2023-06-10

世界今日讯！护花铃简介（护花铃）2023-06-10

环球讯息：青鬼院蜻蛉摘下面具（青鬼院蜻蛉2023-06-10

科举殿试淘汰制因何取消？|热门2023-06-10

对华光伏板关税战，印度准备认输？-快报2023-06-10

安装汽车小圆镜好不好（汽车小圆镜安装在什2023-06-10

信号工是干什么的要证吗（信号工是干什么的2023-06-10

聚焦

经济

环球热资讯！我国首家食品标签检测机构落户重庆

全球微资讯！张自鹏：投身机械产业勇攀创新高峰

产业奖补再造血助力致富奔小康-速递

当前快播：精准帮扶不断档跑好乡村振兴接力赛

红马甲“格格”助推社区治理提质增效

引“金融活水”助力乡村振兴

最近更新